Periodenrechner – Nächste Periode berechnen
Berechne deine nächste Periode, tracke deinen Menstruationszyklusund erhalte einen Periodenkalender für die nächsten 12 Monate!
🔴 Periode berechnen
🔄 Die 4 Phasen des Menstruationszyklus
🩸 Phase 1: Menstruation (Tag 1-5)
Die Gebärmutterschleimhaut wird abgestoßen. Der erste Tag der Blutung = Tag 1 des Zyklus. Typisch: Krämpfe, Müdigkeit, niedrige Energie.
🌱 Phase 2: Follikelphase (Tag 6-14)
Östrogen steigt, Eizelle reift heran. Energie, Stimmung und Haut verbessern sich. Beste Zeit für Sport und Projekte.
💖 Phase 3: Eisprung (Tag 14)
Eizelle wird freigesetzt. Höchste Fruchtbarkeit, Energie und Libido. Manche spüren den "Mittelschmerz".
🎭 Phase 4: Lutealphase (Tag 15-28)
Progesteron steigt. Körper bereitet sich auf Schwangerschaft vor. PMS-Symptome in den letzten Tagen möglich.
📊 Was ist ein normaler Zyklus?
| Parameter | Normal | Durchschnitt |
|---|---|---|
| Zykluslänge | 21-35 Tage | 28 Tage |
| Periodendauer | 3-7 Tage | 5 Tage |
| Blutverlust | 20-80 ml | 35 ml |
| Perioden pro Jahr | 11-17 | 13 |
😔 PMS - Prämenstruelles Syndrom
PMS betrifft etwa 75% aller Frauen. Die Symptome treten 1-2 Wochen vor der Periode auf:
💡 Tipps gegen PMS:
- Regelmäßige Bewegung, auch leichte Spaziergänge
- Weniger Salz, Koffein und Alkohol
- Mehr Schlaf und Entspannung
- Magnesium und B-Vitamine können helfen
🩹 Periodenprodukte im Vergleich
Es gibt verschiedene Produkte für die Menstruation. Hier ein Überblick:
| Produkt | Tragedauer | Vorteile | Nachteile |
|---|---|---|---|
| 🩹 Binden | 4-8 Std. | Einfach, sicher | Spürbar, Müll |
| 🧻 Tampons | 4-8 Std. | Unsichtbar, Sport möglich | TSS-Risiko, Trockenheit |
| 🥤 Menstruationstasse | 8-12 Std. | Nachhaltig, kostensparend | Lernkurve |
| 🩲 Periodenunterwäsche | 8-12 Std. | Komfortabel, wiederverwendbar | Teuer in Anschaffung |
| 💿 Menstruationsscheibe | 12 Std. | Sex möglich, viel Aufnahme | Übung nötig |
🌙 Cycle Syncing: Leben nach dem Zyklus
Passe Ernährung, Sport und Planung an deinen Zyklus an:
🩸 Menstruation (Tag 1-5)
- ✓ Leichte Bewegung: Yoga, Spazieren
- ✓ Eisen-reiche Lebensmittel
- ✓ Ruhe und Selbstfürsorge
🌱 Follikelphase (Tag 6-14)
- ✓ Höchste Energie! Intensives Training
- ✓ Neue Projekte starten
- ✓ Leichte, frische Ernährung
💖 Ovulation (Tag 14-16)
- ✓ Beste Zeit für wichtige Gespräche
- ✓ Höchste Kommunikationsfähigkeit
- ✓ HIIT und Krafttraining
🎭 Lutealphase (Tag 17-28)
- ✓ Moderates Training, Pilates
- ✓ Komplexe Kohlenhydrate
- ✓ Routineaufgaben abarbeiten
⚠️ Unregelmäßige Periode: Ursachen & Wann zum Arzt
Eine unregelmäßige Periode kann viele Ursachen haben:
🧠 Lifestyle-Faktoren
- • Stress (häufigste Ursache!)
- • Starke Gewichtsschwankungen
- • Extremsport
- • Schichtarbeit, Jetlag
- • Rauchen
🏥 Medizinische Ursachen
- • PCOS (Polyzystisches Ovarialsyndrom)
- • Schilddrüsenerkrankungen
- • Endometriose
- • Frühe Wechseljahre
- • Myome
🚨 Wann zum Arzt?
- • Periode bleibt länger als 3 Monate aus
- • Zyklen kürzer als 21 oder länger als 35 Tage
- • Sehr starke Blutungen (mehr als 80ml, Tasse stündlich wechseln)
- • Starke Schmerzen, die Alltag beeinträchtigen
- • Blutungen zwischen den Perioden
😔 PMDD: Wenn PMS extrem wird
PMDD (Prämenstruelle Dysphorische Störung) ist eine schwere Form von PMS, die etwa 3-8% der Frauen betrifft.
Symptome (in der Woche vor der Periode):
- 😢 Extreme Stimmungsschwankungen
- 😡 Starke Reizbarkeit oder Wut
- 😰 Angst oder Panikattacken
- 😞 Depressive Verstimmung
- 💤 Extreme Müdigkeit
- 🍫 Unkontrollierbare Essgelüste
Wichtig: PMDD ist eine anerkannte Erkrankung. Sprich mit deinem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten (Antidepressiva, Hormone, Therapie).
👧 Erste Periode (Menarche)
Die erste Periode (Menarche) kommt meistens zwischen 10 und 16 Jahren, durchschnittlich mit 12-13 Jahren. Anzeichen, dass sie bald kommt:
- Brustentwicklung begann vor 1-2 Jahren
- Schambehaarung vorhanden
- Weißer Ausfluss seit einigen Monaten
- Wachstumsschub
Die ersten Zyklen sind oft unregelmäßig – das ist normal! Es kann 1-2 Jahre dauern, bis sich ein regelmäßiger Zyklus einpendelt.
❓ Häufige Fragen zur Periode
Wann kommt meine nächste Periode?
Die nächste Periode kommt nach Ablauf deines Zyklus. Bei 28 Tagen also 28 Tage nach dem ersten Tag der letzten Periode. Unser Rechner berechnet das für dich.
Wie lange dauert ein normaler Zyklus?
Ein normaler Zyklus dauert 21-35 Tage. Der Durchschnitt liegt bei 28 Tagen. Schwankungen von ein paar Tagen sind normal.
Warum ist meine Periode unregelmäßig?
Mögliche Gründe: Stress, Gewichtsschwankungen, viel Sport, Hormonumstellungen, Schilddrüsenprobleme, PCOS. Bei häufigen Unregelmäßigkeiten zum Arzt gehen.
Was ist PMS?
PMS = Prämenstruelles Syndrom. Körperliche und emotionale Beschwerden 1-2 Wochen vor der Periode. Betrifft ca. 75% der Frauen.
Wie viel Blut verliert man während der Periode?
Normal sind 20-80 ml pro Zyklus (durchschnittlich 35 ml). Das entspricht etwa 2-6 Esslöffeln. Mehr als 80 ml gilt als starke Blutung (Hypermenorrhoe).
Kann ich während der Periode schwanger werden?
Theoretisch ja, auch wenn es unwahrscheinlich ist. Spermien können bis zu 5 Tage überleben. Bei einem kurzen Zyklus kann der Eisprung früh stattfinden.
Warum habe ich Periodenschmerzen (Dysmenorrhoe)?
Die Gebärmutter zieht sich zusammen, um die Schleimhaut abzustoßen. Prostaglandine verstärken die Kontraktionen. Wärme, Bewegung und Schmerzmittel (Ibuprofen) können helfen.
Ist es normal, wenn meine Periode braun ist?
Ja! Braunes Blut ist älteres, oxidiertes Blut und völlig normal. Es tritt oft am Anfang und Ende der Periode auf. Hellrotes Blut ist frisches Blut aus der Hauptblutungsphase.
Was ist Cycle Syncing?
Cycle Syncing bedeutet, Ernährung, Sport und Aktivitäten an die Zyklusphasen anzupassen. Ziel: Hormone unterstützen, Energie optimal nutzen und Beschwerden reduzieren.
Wie kann ich meinen Zyklus tracken?
Nutze unseren Periodenrechner oder eine App. Notiere: Erster Tag der Periode, Symptome, Stimmung, Ausfluss. Nach 3-6 Monaten erkennst du dein persönliches Muster.
ℹ️ Medizinischer Hinweis
Unser Periodenrechner dient zur Orientierung und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei starken Beschwerden, sehr unregelmäßigen Zyklen oder Sorgen wende dich an deine Frauenärztin.