Weibliche Hormone – Der komplette Guide
Alles über weibliche Hormone: Östrogen, Progesteron, der Hormonspiegel im Zyklus und wie du deine Hormone natürlich regulieren kannst.
🧬 Die wichtigsten weiblichen Hormone
💖 Östrogen (Estrogen)
Das "weiblichste" Hormon – produziert hauptsächlich in den Eierstöcken.
- • Estradiol: Stärkstes Östrogen, dominiert vor der Menopause
- • Estron: Schwächeres Östrogen, nach Menopause wichtiger
- • Estriol: Schwächstes Östrogen, wichtig in der Schwangerschaft
Wirkungen: Entwicklung weiblicher Merkmale, Aufbau Gebärmutterschleimhaut, Knochendichte, Hautgesundheit, Stimmung
🌙 Progesteron (Gelbkörperhormon)
Das "Schwangerschaftshormon" – produziert nach dem Eisprung im Gelbkörper.
Wirkungen: Bereitet Gebärmutter auf Einnistung vor, erhält frühe Schwangerschaft, beruhigend, fördert Schlaf, erhöht Körpertemperatur
📈 FSH
Follikelstimulierendes Hormon – Regt Eizellreifung in den Eierstöcken an. Steigt zu Zyklusbeginn.
⚡ LH
Luteinisierendes Hormon – Löst den Eisprung aus (LH-Peak). Bildet danach den Gelbkörper.
🔄 Hormone im weiblichen Zyklus
Die Hormone arbeiten im Zyklus perfekt zusammen – wie ein Orchester:
📅 Phase 1: Menstruation (Tag 1-5)
Alle Hormone auf niedrigem Niveau. Gebärmutterschleimhaut wird abgestoßen. FSH beginnt langsam zu steigen.
🌸 Phase 2: Follikelphase (Tag 6-13)
Östrogen steigt – Eizellen reifen heran, Schleimhaut baut sich auf. Energie und Stimmung verbessern sich. Peak kurz vor Eisprung.
⚡ Phase 3: Eisprung (Tag 14)
LH-Peak löst Eisprung aus. Östrogen fällt kurz ab. Höchste Fruchtbarkeit und oft auch Libido.
🌙 Phase 4: Lutealphase (Tag 15-28)
Progesteron dominiert – Bereitet Körper auf mögliche Schwangerschaft vor. Ohne Einnistung: Hormone fallen, PMS-Symptome möglich.
| Phase | Östrogen | Progesteron | FSH/LH |
|---|---|---|---|
| Menstruation | ⬇️ Niedrig | ⬇️ Niedrig | FSH ↗️ |
| Follikelphase | ⬆️ Steigt | ⬇️ Niedrig | FSH hoch |
| Eisprung | 📈 Peak | ↗️ Beginnt | LH Peak! |
| Lutealphase | ↘️ Mittel | ⬆️ Hoch | ⬇️ Niedrig |
🌿 Weibliche Hormone natürlich regulieren
Diese Maßnahmen können helfen, das Hormongleichgewicht zu unterstützen:
🥗 Ernährung
- • Phytoöstrogene: Leinsamen, Soja, Kichererbsen
- • Omega-3: Fetter Fisch, Walnüsse, Chiasamen
- • Ballaststoffe: Helfen, überschüssiges Östrogen auszuscheiden
- • Kreuzblütler: Brokkoli, Kohl (DIM für Östrogenbalance)
🏃♀️ Bewegung
- • Regelmäßige moderate Bewegung
- • Nicht zu extrem (kann Zyklus stören)
- • Yoga und Stretching für Stressabbau
- • Krafttraining unterstützt Hormonsynthese
😴 Schlaf & Stress
- • 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht
- • Regelmäßiger Schlafrhythmus
- • Chronischer Stress erhöht Cortisol → stört Hormone
- • Entspannungstechniken: Meditation, Atemübungen
🌿 Heilpflanzen
- • Mönchspfeffer (Agnus castus): Bei PMS, Zyklusstörungen
- • Frauenmantel: Traditionell bei Frauenbeschwerden
- • Nachtkerzenöl: Reich an Gamma-Linolensäure
- • Ashwagandha: Adaptogen gegen Stress
⚠️ Wichtig: Bei anhaltenden Beschwerden oder Verdacht auf Hormonstörungen immer einen Arzt aufsuchen. Diese Tipps ersetzen keine medizinische Behandlung.
🍺 Hormone in Lebensmitteln?
🍺 Bier und weibliche Hormone
Hopfen enthält Phytoöstrogene (pflanzliche Östrogene). Diese sind aber viel schwächer als menschliche Östrogene. Der Effekt auf den Hormonhaushalt ist bei normalem Konsum minimal.
🥛 Soja und Phytoöstrogene
Soja enthält Isoflavone, die an Östrogenrezeptoren binden können. Die Wirkung ist komplex – sie können östrogene ODER anti-östrogene Effekte haben. Moderate Mengen sind für die meisten Menschen unbedenklich.
🥛 Milch
Milch enthält natürliche Hormone von Kühen. Die Mengen sind gering und werden größtenteils im Verdauungstrakt abgebaut. Ein direkter Einfluss auf den menschlichen Hormonhaushalt ist wissenschaftlich umstritten.
⚠️ Symptome bei Hormonungleichgewicht
🩺 Wann zum Arzt?
Bei ausbleibender Periode, extremen Beschwerden, Verdacht auf PCOS, Endometriose, Schilddrüsenprobleme oder in den Wechseljahren sollte ein Hormonstatus beim Arzt gemacht werden.
❓ Häufige Fragen zu weiblichen Hormonen
Welche weiblichen Hormone gibt es?
Die wichtigsten sind Östrogen (Estradiol, Estron, Estriol), Progesteron, FSH, LH und Prolaktin.
Wie heißt das weibliche Hormon (9 Buchstaben)?
Das gesuchte Wort ist wahrscheinlich OESTROGEN oder PROGESTIN. Östrogen ist das bekannteste weibliche Geschlechtshormon.
Wie kann ich weibliche Hormone natürlich regulieren?
Ausgewogene Ernährung mit Phytoöstrogenen, regelmäßige Bewegung, Stressabbau, guter Schlaf und ggf. Heilpflanzen wie Mönchspfeffer können helfen.
Hat Bier weibliche Hormone?
Hopfen enthält Phytoöstrogene (pflanzliche Östrogene), aber in sehr geringen Mengen. Der Effekt auf den menschlichen Hormonhaushalt ist bei normalem Konsum minimal.
Hinweis: Diese Informationen dienen der allgemeinen Aufklärung und ersetzen nicht den Besuch bei einem Arzt. Bei hormonellen Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihren Frauenarzt.